ビデオ通話で映りを良くするのに、高価な機材は必要ありません。大切なのは、いくつかの基本を押さえることです。このガイドでは、照明からカメラの角度まで、オンライン会議でいちばん良い自分を見せるためのポイントをまとめて解説します。
照明：もっとも大きな要素
カメラ映りを左右するいちばんの要素は照明です。照明が良ければスマホのカメラでも見違えるほどきれいに映りますが、照明が悪ければ300ドルのWebカメラでもひどい映りになります。
メインの光は、背後ではなく正面から当てましょう。これは多くの人がやってしまう最大の失敗です。
- 窓からの光：日中は窓のほうを向いて座りましょう。無料で、やわらかく、きれいに映る光です
- 逆光を避ける：窓や明るい照明を背にして座るのは厳禁です。顔が暗いシルエットになってしまいます
- 横からの光：横から光が当たると影ができます。ドラマチックにもなりますが、映りが悪くなることもあります
簡単なチェック：プレビューで顔がはっきり見えていれば大丈夫です。目の下に影ができていたり、顔が暗かったりする場合は、位置を変えてみましょう。
やわらかい光は顔全体を包み込み、肌の粗を目立たなくします。硬い光は、くっきりとした影を作ってしまいます。
- 曇りの日の窓：自然に光が拡散された理想的な状態です
- レースのカーテン：直射日光をやわらげます
- 反射光：ライトを白い壁や天井に向けると、やわらかな反射光になります
- リングライト：影のできない均一な光が得られるため人気があります
避けたいもの：真上からの照明（目の周りに影ができて「パンダ目」になります）、むき出しの電球、色温度の異なる照明の混在。
光源にはそれぞれ色温度があり、ケルビン（K）という単位で表されます。
- 電球色（2700〜3000K）：黄みがかった温かい光。血色良く見えることもありますが、昼光と混ざると相性が悪くなります
- 温白色〜白色（4000〜4500K）：バランスが良く、きちんとした印象。ほとんどの場面に向いています
- 昼光色（5500〜6500K）：日中のような青みがかった光。はつらつとした印象ですが、映りが悪くなることもあります
大原則：暖色の光と寒色の光を混ぜないこと。カメラのホワイトバランスが定まらず、体の一部がオレンジっぽく、別の部分が青っぽく映ってしまいます。
- 無料：窓のほうを向いて、日中の自然光を使う
- 15〜30ドル：ノートパソコンにクリップで付けるリングライト。小さくても効果は十分です
- 30〜50ドル：LED電球のデスクライト＋ディフューザー代わりの白い紙
- 50〜100ドル：スタンド付きの10〜12インチのリングライト。YouTuberの定番です
- 100〜200ドル：キーライトパネル（Elgato Key Light Mini、Logitech Litra）。本格的で、細かく調整できます
カメラの位置と角度
カメラをどこに置くかで、相手に与える印象は大きく変わります。ちょっとした調整で大きな違いが生まれます。
カメラは目の高さか、やや上に置きましょう。実際に対面で話すときに相手から見える角度と同じです。
- 目の高さ：自然で対等な、きちんとした印象。ほとんどの通話に最適です
- やや上：より好印象になりやすく、目が大きく見えます
- 目より下：鼻の穴が見えたり、二重あごになったりして、だらしない印象になります
ノートパソコンの場合：本を積んだ上やノートパソコンスタンドに載せましょう。ほとんどのノートパソコンは、カメラの位置が低すぎます。
頭と肩がフレームのおよそ3分の1から2分の1を占め、頭の上に少し余白がある状態が目安です。
- 近すぎる：圧迫感があり、顔が歪んで見え、細かいところまで映りすぎます
- 遠すぎる：表情が見えにくく、よそよそしい印象になり、画面を無駄に使ってしまいます
- ちょうど良い：頭、肩、胸の上のほうが少し映る程度。カメラから腕の長さくらいの距離です
ヒント：頭の上には握りこぶし1つ分くらいの余白を残しましょう。余白が多すぎると不自然に見え、少なすぎると窮屈に感じられます。
画面ではなくカメラのレンズを見ることで、相手と目が合っているように見えます。
- 話すとき：できるだけカメラのレンズを見るようにします
- 聞いているとき：相手の反応を見るために画面を見ても問題ありません
- ヒント：カメラの近くに小さなシールを貼っておくと、目線を意識するきっかけになります
プロのコツ：ビデオ通話のウィンドウをできるだけカメラの近くに配置すると、目線のずれが目立たなくなります。
頭が左右のほぼ中央に来て、目がフレームの上から3分の1あたりに来るようにします。
- 左右の位置：顔の両側の余白が同じくらいになるようにします
- 上下の位置：目が上から3分の1のラインに来るようにします（三分割法）
- 避けたいこと：片側に寄りすぎる、頭の上の余白が多すぎる、頭のてっぺんが切れる
背景も大切
背景は、あなたについて多くのことを物語ります。散らかっていたり気が散ったりする背景は、あなたから注意をそらし、だらしない印象を与えかねません。
すっきりとしたシンプルな背景なら、見る人の視線があなたに集まります。
- 無地の壁：シンプルできちんとした印象。まず失敗しません
- 本棚：知的で定番の背景です。整理整頓しておきましょう
- 観葉植物：気を散らすことなく、生き生きとした彩りを添えます
- 避けたいもの：整えていないベッド、散らかった部屋、人がよく通る場所、明るい窓
すぐできる工夫：向きを変えてみましょう。部屋の反対側のほうが、ずっと良い背景になることもあります。
自分と背景との間に距離があると、視覚的に分離されて奥行きが生まれます。
- 理想：自分と背景の間を1〜2メートル空ける
- メリット：背景が自然にぼけ、あなたがより際立ち、壁の傷や汚れも目立たなくなります
- 近すぎる場合：平面的に見え、壁に影が落ち、きちんとした印象が薄れます
バーチャル背景を使えば散らかった部屋を隠せますが、デメリットもあります。
- メリット：どんな背景でも隠せる、毎回同じ背景にできる、きちんとした印象にできる
- デメリット：輪郭が乱れる（髪が消える）、作り物っぽく見えることがある、CPUの負荷が高い
- おすすめの使い方：実際の背景が映せない状態で、照明が十分に整っているとき
よりおすすめの方法：背景を完全に置き換えるより、背景ぼかしのほうが自然に見えることが多いです。ほとんどのビデオ通話アプリで使えます。
服装の選び方
服装は、思っている以上にカメラ映りを左右します。
動画では、無地で落ち着いた色の服がいちばんきれいに映ります。柄によっては映像に問題が出ることもあります。
- おすすめの色：ネイビー、ティール、バーガンディ、淡いピンク、深緑など。鮮やかでもネオンカラーではない色
- 避けたいもの：細いストライプ（モアレが出ます）、真っ白（白飛びします）、真っ黒（ディテールがつぶれます）
- 柄物：大きくシンプルな柄なら問題ありませんが、細かくごちゃごちゃした柄は映りが悪くなります
コントラストのコツ：背景とのコントラストがはっきりする色を選びましょう。明るい壁には濃い色のシャツ、またはその逆が効果的です。
映るのは上半身だけなので、襟元の選び方がいつも以上に重要になります。
- クルーネック・Vネック：顔まわりをきれいに見せる無難な選択です
- 襟付きシャツ：きちんとした印象で、見た目が引き締まります
- 避けたいもの：深く開いた襟元（構図が気まずくなります）、タートルネック（カメラでは重たく見えがちです）
アクセサリーは映像での印象を引き立てることもあれば、気を散らすこともあります。
- メガネ：レンズをきれいにし、照明を調整して映り込みを減らしましょう。反射防止コーティングもおすすめです
- イヤリング・ピアス：小ぶりなスタッドタイプが無難です。大きく揺れるものは気が散る原因になります
- ネックレス：シンプルなものなら問題ありません。光を反射しすぎるものは避けましょう
身だしなみと見た目
基本的な身だしなみを少し整えるだけで、カメラ映りはぐっと良くなります。
肌のテカリは光を反射して目立ちやすく、特におでこや鼻が気になります。
- あぶらとり紙：通話の直前にさっとできる対策です
- フェイスパウダー：Tゾーンに軽くはたきます
- 皮脂崩れ防止下地：長時間効果が続く対策です
- 性別を問わず：これらのコツは誰にでも当てはまります。ニュースキャスターも皆パウダーを使っています
動画は圧縮によって顔立ちがぼやけて見えがちなので、少しメリハリをつけると効果的です。
- ファンデーション：肌のトーンを均一にし、首の色に合わせます（映像では色の差が目立ちます）
- 眉：軽く描き足しましょう。眉は顔の印象を決め、表情を伝えます
- 目元：マスカラや細めのアイラインでさりげなく強調すると、目が引き立ちます
- 唇：ナチュラルか少し血色を足す程度に。強すぎる色は気が散る原因になります
やりすぎは禁物：濃いメイクは映像だとやりすぎに見えます。整った自然な仕上がりを目指しましょう。
- 髪が顔にかからないように：顔が隠れると、表情が読み取りにくくなります
- カメラの映像で確認する：髪型は鏡で見るのとカメラで見るのとで印象が違うことがあります
- ひげ：きちんと手入れしましょう。画質の低いカメラだと、無精ひげがだらしなく見えることがあります
ソフトウェアで補正する
ほとんどのビデオ会議アプリには、映りを良くする機能が組み込まれています。
多くのビデオ通話アプリに、見た目を補正する機能があります。
- Zoom：ビデオ設定の「外見を補正する」で、肌をさりげなくなめらかにできます
- Google Meet：ビデオの設定で明るさや肌の補正を調整できます
- Microsoft Teams：ビデオエフェクトの「ソフトフォーカス」が使えます
- FaceTime：ポートレートモードで背景ぼかしと補正がかかります
ほどほどに：かけすぎると不自然に見えます。さりげない補正がいちばんきれいです。
多くのWebカメラは手動で調整でき、映像を大きく改善できます。
- 露出：暗く映るなら上げ、白っぽく飛んでいるなら下げます
- ホワイトバランス：肌の色が自然に見えるまで調整します
- コントラスト：少し上げるとメリハリが出ます
- シャープネス：上げすぎに注意。肌の粗が目立つことがあります
設定の場所：LogitechのWebカメラならLogi Tuneアプリ、それ以外はWindowsのカメラ設定やメーカーのソフトで調整できます。
専用アプリを使えば、より細かな調整や補正ができます。
- Camo（Mac/PC）：iPhoneをプロ並みの調整機能付きのWebカメラとして使えます（スマホをWebカメラにするガイドを参照）
- OBS Studio：無料で高機能。フィルター、色補正、オーバーレイを追加できます
- NVIDIA Broadcast：AIによる背景除去、自動フレーミング、視線補正に対応しています（NVIDIA RTXシリーズのGPUが必要です）
- ManyCam：バーチャル背景、エフェクト、複数カメラに対応
姿勢と振る舞い
カメラの前での振る舞いは、見た目と同じくらい重要です。
- 背筋を伸ばす：猫背はだらしなく、やる気がないように見えます
- 少し前傾する：関心を持って参加している印象を与えます
- 肩の力を抜く：緊張はカメラにも映ります
- 手が見えるようにする：ときどき自然な身ぶりを交えると、生き生きとした印象になります
- 自然に笑顔を：自然な笑顔は、親しみやすく自信のある印象を与えます
- ときどきうなずく：話を聞いて参加していることが伝わります
- 真顔に注意：無表情はカメラ越しだと退屈そうに、あるいは不機嫌そうに見えることがあります
- 場の雰囲気に合わせる：会議のトーンに合わせて振る舞いましょう
通話前のクイックチェックリスト
よくある悩みの解決法
- 暗すぎる：正面に照明を足し、カメラの設定で露出を上げます
- 白飛びする：照明の明るさを抑え、ブラインドを少し閉じ、露出を下げます
- 明るさにムラがある：顔の左右が同じくらいの明るさになるよう、必要に応じて補助光を足します
- 照明を下げる：上からの光は目の下に影を作ります。目の高さまで下げましょう
- 補助光を足す：もう1つ、やわらかい光を足すと影が薄くなります
- 補正機能を使う：Zoomの「外見を補正する」などの機能をオンにします
- コンシーラー：目の下に薄く塗ると効果的です
- カメラを上げる：カメラが目より低いとあごが強調されます。高い位置に上げましょう
- あごを少し前に出す：写真家に昔から伝わるテクニックです。違和感はあっても、映りは良くなります
- 背筋を伸ばす：猫背になると首まわりが縮こまります
- 距離：カメラに近づきすぎると顔が歪んで見えます
- 照明の角度を変える：照明を高い位置か横に置きます
- メガネを少し傾ける：数度ほど下に傾けます
- モニターを上げる：画面を見下ろす姿勢になると映り込みが減ります
- 反射防止コーティング：次にメガネを作るときに検討してみましょう
今の自分の映りを確認したいなら、Webカメラテストツールでカメラの映像を見ながら環境を調整してみましょう。カメラ選びについてはWebカメラの選び方ガイドを、新しい機材を買わずに画質を上げたいならスマホをWebカメラとして使う方法をご覧ください。